صفحه اصلی / سلامت / تفذیه / راه هایی برای ترک مواد قندی

راه هایی برای ترک مواد قندی

شکر

n82637153 71815784 300x115 - راه هایی برای ترک مواد قندی

چربی کافی می‌خورید

بدن ما برای سیر شدن به چربی نیاز دارد بنابراین مصرف چربی کافی در کنار ترک مواد قندی اهمیت زیادی دارد. با این کار نه تنها برای زمان بیشتری سیر می‌مانید بلکه میل کمتری به مواد قندی و کربوهیدرات‌ها پیدا می‌کنید. چربی کمک می‌کند بتوانید گرسنگی خود را مدیریت کنید.

 

خوردن سبزیجات شیرین

راه دیگر حمایت از بدن در زمان ترک مواد قندی یافتن منابع دیگری از شیرینی است. به جای آنکه تمرکز خود را روی مواد قندی‌ای بگذارید که ترک کرده‌اید منابع طبیعی دیگر را در رژیم غذایی خود اضافه کنید. در ابتدای روز از سبزیجات شیرین بخورید تا میل خود به مواد قندی در ادامه‌ی روز را کنترل کنید.

 

مدیریت استرس

خوردن مواد قندی زمانی که استرس زیادی دارید باعث توقف ارسال سیگنال‌های استرس به مغز خواهد شد. به همین دلیل شما بعد از آن حس بهتری داشته و آرام‌ترید. برای کمک به بدن در مبارزه با ترک قند مطمئن شوید مواد قندی را از خانه‌ی خود دور کنید، خصوصاً زمانی که استرس زیادی دارید.

 

قطع شکر در قهوه

ترک این عادت کار دشواری است. بهتر است کمی قهوه یا چای خود را تلخ‌تر بخورید تا از طعم واقعی  آن بدون قند لذت ببرید.

کم‌کم کلاً مواد قندی را در کنار آن ترک کنید.

تحقیقات نشان داده‌اند مقدار زیادی از قند مصرفی شما در طول عمر در کنار قهوه و چای خواهد بود.

این یک عامل بزرگ در ابتلا به دیابت است.

 

مکمل‌های غذایی را امتحان کنید

گاهی میل به مواد قندی می‌خواهد به ما بگوید مشکلی وجود دارد.

برای مثال تمایل به خوراکی‌های شیرین شاید به دلیل کمبود برخی مواد غذایی باشد.

بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا مکملی برای کمک به شما پیشنهاد دهد.

آمینواسید می‌تواند این تمایلات را کاهش داده و حتی حذف کند زیرا به ثبات قند خون کمک می‌کند.

 

وضعیت سلامت را چک کنید

برخی افراد به دلیل عدم تعادل باکتری در روده‌ها دچار میل به خوردن مواد قندی می‌شوند بنابراین تغییر در رژیم غذایی می‌تواند مؤثر باشد.

عدم تعادل باکتریایی می‌تواند نتیجه‌ی مشکلات زیادی باشد اما متداول‌ترین آن مصرف آنتی‌بیوتیک است.

آنتی‌بیوتیک‌ها باکتری‌های بد را می‌کشند.

آن‌ها باکتری‌های خوب را نیز از بین می‌برند و این رشد مخمرها در روده را ساده‌تر می‌سازد.

مخمرها برای زندگی از مواد قندی تغذیه می‌کنند

و این می‌تواند به نوعی روی تعادل بدن شما اثر گذاشته و میل به خوردن کربوهیدرات‌ها و مواد قندی پیدا کنید.

 

کمی مدیتیشن

کمی آرام بودن و دور شدن از احساسات و تمایلات می‌تواند به شما در کنترل خوردن مواد قندی کمک کند.

سعی کنید یاد بگیرید چگونه تمرکز بر شیرینی‌های زندگی می‌تواند شما را از خوراکی‌های شیرین دور کند. مدیتیشن جنبه‌ای عالی از سفر شما برای سلامت است.

 

تمرین هیپنوتیزم

اگر به جایی رسیده‌اید که حس می‌کنید همه‌ی راه‌ها را امتحان کرده و به نتیجه‌ای نرسیده‌اید شاید زمان آن رسیده باشد تا هیپنوتیزم را امتحان کنید.

این ترفند روشی قوی برای مقابله با خوردن مواد قندی است. به دنبال یک فرد متخصص باشید و بیش از سه جلسه این کار را انجام ندهید. هیپنوتیزم مانند مدیتیشن فرصتی است تا کمی آرام بوده و از محرک‌های شیرین دور بمانید

منبع:ویکی5040، مجله تایم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.